Ritmul vieţii, extrem de solicitant, îşi pune amprenta pe fiecare, cauzând diverse forme de stres.
Stresul pozitiv (eustres) acţionează ca factor energizant, ajutând o persoană să fie alertă şi promptă şi să abordeze problemele ca pe nişte provocări, într-un mod mult mai eficient. În schimb, stresul negativ (distres) suprasolicită psihicul şi organismul unei persoane, iar aceasta devine nervoasă, impulsivă, cu tensiunea arterială crescută şi musculatură încordată. Această formă de stres are efecte negative asupra sănătăţii, a performanţelor şcolare şi profesionale şi a productivităţii.
Un test simplu îţi poate spune care este nivelul tău de stres.
1. Cât de mult dormi în fiecare noapte?
a. Peste 8 ore
b. În jur de 7 ore
c. Mai puţin de 6 ore
2. Ai o dietă sănătoasă şi echilibrată?
a. Da, încerc să includ în meniul zilnic tipuri de mâncare variate, mai ales fructe şi legume
b. Nu chiar, consum multe alimente bogate în grăsimi, puţine fructe şi cereale
c. Deloc, trăiesc cu mâncare de tip fast-food, iar cartofii prăjiţi sunt singurele legume din regimul meu
3. Cât de multă cofeină consumi zilnic?
a. Aproape deloc: nu beau cafea şi nici cola, iar ciocolată mănânc rar
b. O cantitate moderată: beau 2-3 ceşti de cafea, ceai sau cola şi îmi place să mănânc şi pic de ciocolată.
c. Multă: nu pot performa la serviciu dacă nu beau măcar 4 ceşti de cafea şi am mereu o ciocolăţică în geantă
4. Faci mişcare în mod regulat?
a. Da, merg aproape zilnic la sala de fitness sau în parc ca să alerg
b. Din când în când fac câte 30 de minute de exerciţii acasă
c. Nu, sunt o persoană sedentară
5. Ai o persoană cu care vorbeşti despre lucrurile care te supără?
a. Da, am un grup de prieteni care mă ajută să trec peste problemele emoţionale
b. Am una sau două persoane în viaţa mea care mă ascultă cu adevărat atunci când am nevoie să vorbesc, dar apelez rar la ele
c. Sincer, nu am cu cine să vorbesc despre problemele mele
6. Cât de des ai conflicte cu rudele, prietenii sau colegii de la serviciu?
a. Rar, sunt o persoană răbdătoare şi încerc să ascult opiniilor celor din jurul meu
b. Uneori am neînţelegeri cu persoanele din viaţa mea, dar de obicei reuşim să le rezolvăm
c. Am des conflicte cu prietenii sau colegii deoarece sunt o persoană încăpăţânată
7. Cât de bine reuşeşti să îţi gestionezi timpul?
a. Destul de bine, reuşesc să îmi termin toate treburile la timp şi îmi fac mereu timp pentru relaxare alături de cei dragi
b. Aşa şi aşa, am tendinţa să mă implic în multe proiecte şi de aceea din când în când trebuie să lucrez peste program
c. Foarte prost, întotdeauna alerg între serviciu şi casă şi nu îmi amintesc când am ieşit ultima dată în oraş cu prietenii
8. Cât de curată şi ordonată este casa ta?
a. Fac curăţenie regulat aşa că am o casă curată unde mă pot relaxa
b. Obişnuiesc să fac curăţenie mai rar, de obicei, când vine cineva în vizită, aşa că am o casă un pic dezordonată
c. Nu îmi place şi nici nu am timp să fac curăţenie aşa că petrec cât mai puţin timp acasă
9. Cât de mulţumit/ă eşti de locul tău de muncă din prezent?
a. Am o slujbă care îmi oferă multe satisfacţii
b. Îmi place ceea ce fac, dar uneori rutina zilnică mă frustrează
c. Este un serviciu stresant, dar trebuie să câştig bani că să întreţin
10. Când te simţi stresat/a iei medicamente?
a. niciodată, prefer să mă uit la un film sau să ies cu prietenii
b. uneori
c. frecvent, altfel nu pot dormi în perioadele stresante
Află rezultatele!
Majoritatea a
Ai controlul asupra stresului! În cazul tău, stresul te ajută să lucrezi mai repede şi mai bine pentru a finaliza proiecte cu termene limită, pentru a câştiga competiţii sau pentru a găsi soluţii creative la probleme. Continuă să ai un stil de viaţă sănătos, să gândeşti pozitiv, să mănânci diversificat şi să faci mişcare, însă nu subestima puterea stresului. Evenimentele neplăcute sunt de obicei imprevizibile, aşa că nu strică să fii întodeauna pregătit/ă pentru a-ţi controla emoţiile.
Majoritatea b
Începi să resimţi efectele negative ale stresului! Deşi nu ai încă probleme de sănătate din cauza stresului, este important să înveţi să îţi gestionezi mai bine timpul pentru a rezolva toate sarcinile zilnice, fără să renunţi la orele de somn. Capacitatea de filtrare a problemelor este o abilitate care te poate scoate din situaţii foarte stresante. Concentrează-te asupra problemelor cu adevărat importante şi amână-le pe celelalte. O altă metodă de a preveni stresul este să încerci să delegi o parte din probleme către persoane de încredere şi care îţi pot fi de ajutor. În felul acesta, vei avea mai mult timp pentru diverse activităţi recreative care pot să te scoată din rutina zilnică.
Majoritatea c
Riscul surmenajului este foarte ridicat în viaţa ta! Cu siguranţă, îţi impui standarde prea ridicate şi pui inutil presiune pe tine. Din această cauză, nu reuşeşti să te odihneşti şi să te înţelegi cu cei din jurul tău. Încearcă să reduci anxietatea din viaţa ta înainte să te îmbolnăveşti, dacă nu cumva sănătatea ta este deja precară. O metodă eficientă de combatere a stresului o constituie relaxarea şi detaşarea de probleme. Ajută, de asemenea, practicarea unui sport şi o dietă echilibrată. Important este să îţi propui obiective rezonabile, compatibile cu personalitatea şi capacităţile tale. Concret, învaţă să stabileşti anumite limite şi să spui NU atunci când simţi că situaţia te depăşeşte!
